吸烟和运动性能：该不该提前“祭奠身体”？

吸烟对运动性能的负面影响

吸烟对运动性能有诸多负面影响。

降低耐力：吸烟会损害肺部组织，使其无法吸入足够的氧气，从而导致耐力下降。在一项研究中，吸烟者在跑步机上跑步的持续时间比不吸烟者短 12%。

降低肌肉力量：吸烟会损害肌肉组织，使其无法产生足够的能量，从而导致肌肉力量下降。在一项研究中，吸烟者在举重时所举起的重量比不吸烟者轻 10%。

增加受伤风险：吸烟会增加受伤的风险，因为尼古丁会损伤血管，使血液无法顺利流向肌肉，从而导致肌肉更容易疲劳和受伤。在一项研究中，吸烟者在进行体育锻炼时受伤的风险比不吸烟者高 2 倍。

运动对吸烟者的益处

尽管吸烟对运动性能有诸多负面影响，但运动仍然对吸烟者有很多益处。

提高心肺功能：运动可以帮助吸烟者改善肺部功能，使他们能够吸入更多的氧气，从而提高心肺功能。在一项研究中，吸烟者在参加了 12 周的有氧运动计划后，肺活量增加了 10%。

增强肌肉力量：运动可以帮助吸烟者增强肌肉力量，使他们能够从事更多的体育活动。在一项研究中，吸烟者在参加了 12 周的力量训练计划后，肌肉力量增加了 15%。

减少受伤风险：运动可以帮助吸烟者减少受伤的风险，因为运动可以增强肌肉力量和柔韧性，使他们能够更好地承受运动带来的冲击。在一项研究中，吸烟者在参加了 12 周的瑜伽课程后，受伤的风险降低了 20%。

戒烟对运动性能的积极影响

戒烟后，吸烟者会立即感受到运动性能的改善。

耐力提高：戒烟后，吸烟者的肺部功能会迅速恢复，使他们能够吸入更多的氧气，从而提高耐力。在一项研究中，戒烟者在跑步机上跑步的持续时间比吸烟者长 15%。

肌肉力量增强：戒烟后，吸烟者的肌肉组织会逐渐修复，使他们能够产生更多的能量，从而增强肌肉力量。在一项研究中，戒烟者在举重时所举起的重量比吸烟者重 12%。

受伤风险降低：戒烟后，吸烟者的血管会逐渐恢复健康，使血液能够顺利流向肌肉，从而降低受伤的风险。在一项研究中，戒烟者在进行体育锻炼时受伤的风险比吸烟者低 50%。

戒烟对运动性能的长期影响

戒烟对运动性能的长期影响是积极的。

降低患慢性疾病的风险：吸烟是多种慢性疾病的危险因素，包括心脏病、中风、肺癌和癌症。戒烟可以降低患这些疾病的风险，从而提高运动性能。在一项研究中，戒烟者在 10 年内患心脏病的风险比吸烟者低 50%。

增加寿命：吸烟是导致死亡的主要原因之一。戒烟可以增加寿命，从而使吸烟者有更多的时间享受运动的乐趣。在一项研究中，戒烟者比吸烟者平均多活 10 年。

吸烟对运动性能有诸多负面影响，而戒烟则可以改善运动性能。因此，如果你是一名吸烟者，那么戒烟将是你做出最好的选择之一。戒烟后，你将能够享受运动带来的诸多好处，包括提高耐力、增强肌肉力量、降低受伤风险、降低患慢性疾病的风险和增加寿命。